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【消息】深蹲怎么做标准深蹲翘臀标准动作

发布时间:2021-01-06 15:05:02 阅读: 来源:钢构保温棉厂家

这个叫徒手深蹲,是新手们一定要掌握好的基本动作,很简单:

1、双腿打开与肩同宽,保持背部打直,深蹲的过程中不要弓背;

2、然后慢慢的往下蹲,蹲到你的臀部抵御膝盖,大腿平行于地面为止;

3、站起来的时候身体往后倾,几组是脚趾处发力,这样为了为了保护你的膝盖。

深蹲翘臀技巧一:避免膝盖内扣

女性在深蹲的过程中,习惯会习惯性的往内扣,这样会让你的韧带和半月板受到非常大的影响,所以在深蹲的过程中,最好膝盖是保持向外张开。

深蹲翘臀技巧二:避免弓背

一般背部力量比较差的女性,深蹲的过程中非常喜欢弓背,这样做回让的下背部损伤风险更大,所以解决方法是,经常加强背部练习,比如哑铃硬拉。

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