钢构保温棉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢构保温棉厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

仰卧起坐做不好椎间盘突出骨病都来了_[新闻new]

发布时间:2021-07-16 17:50:32 阅读: 来源:钢构保温棉厂家

导语:许多人为了要瘦腹,或是锻炼出腹肌,很自然的会想要用仰卧起坐来锻炼身体。但是并不是所有的人都适合做仰卧起坐的,像久坐办公室的人就不适合。

仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了

不能做仰卧起坐的情形

最好别在两腿伸直状态下做

许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。

久坐不动的上班族最不适合做

这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经受伤的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。

患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做

如果非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌快速、突然发力。

做仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

逐渐增加仰卧起坐反复次数

123下一页对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐。

123下一页

据英国《每日邮报》3月4日报道,近日一项科学研究发现大众脸更具吸引力,因为它在我们的大脑中更容易被存储和处理,这也解释了为什么表情会如此受欢迎。

一个巴黎大学的研究团队设计了一个与大脑视觉皮层相关的电脑模型,通过在人类的初级视觉皮层编码一些图像信息,发现女性认为最具吸引力的男性应该是初级视觉皮层编码最稀疏的人,这也说明了大众脸更容易被人们接受。

研究结果还表明,选择稀疏的神经编码的情况无处不在,我们总被一些图片简单的品牌所吸引,因为越简单的东西越容易被理解。例如,耐克和可口可乐的品牌图片就十分简单,它们更容易被我们接收和处理,进而达到更积极的影响。

12下一页

微整形培训学校排名榜

激光热切

多肽类药物质量检测